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手冷脚冷睡不暖?练习瑜伽改善体寒

很多女生都会有体寒的表现,比如在炎炎夏日中不惧高温、体凉无汗,整个人看起来清爽无比。但与之相对的,在冬天,体寒的人就会畏寒怕冷、手足冰凉,在被窝中久捂不热。这时,就需要一套瑜伽用来调整,使身体状态在长久地坚持中逐渐改善。

Look1:先天不代表永远,后天坚持也可改变

在大多数人地观念中,身体体质是先天决定地,无法在以后的生活得到改变。但其实不然,正如孱弱之人可通过锻炼变得强壮一样,体寒之人也可通过瑜伽来改变体质。

山式站立,左腿向前迈一小步,右腿后撤,膝盖弯曲。然后身体重心下移,直至右腿膝盖着地。踮起左脚脚尖,右小腿向上抬起,并用右手在身体右侧抓住固定。左臂向前抬起,大臂与小臂垂直,手掌结印。

左腿不动,右腿向前向上抬起,右大腿贴近右腰和右肩处,右小腿则与大腿垂直朝前。右臂自右膝盖下方伸出,抓右脚脚后跟。随后弯曲左腿,身体下蹲,脚尖踮起,直至大小腿重叠。

简易坐姿坐于瑜伽垫上,移动左腿使左腿膝盖朝向左侧,同样移动右腿使右膝盖朝向右侧。随后通过双手用力,将两脚掌掌心相对,紧贴在一起,脚尖朝下。双臂置于体两侧撑地,视线看向右方。

坐姿,左腿置于身后,将其伸直向上抬起,大腿紧贴背部的同时脚尖指向天空。左大臂贴耳,小臂向后伸出抓住左脚脚踝。右腿在身前弯曲,小腿放于大腿外侧,脚尖朝后。右臂在体侧同样抓右脚脚踝,视线看向正前方。

Look2:手冷脚冷身体寒。换种方式来热身

空调、暖气、热水袋,这些措施都是外界带来热量,而一切的外来热量都只能短暂停留,身体并没有真正从内部暖起来。所以换用瑜伽来热身,让身体从内暖起来。

首先右腿向前迈步。身体下蹲的同时两脚尖踮起,身体重心放在右脚。上半身保持直立,右手在腰侧接引,而左臂则另其小臂在左侧向上抬起,掌心向上结印。

站立在地面上,右腿弯曲向前,抬离地面。左脚脚尖踮起,身体向下坐,直至左大腿与小腿重叠,臀部坐于左脚脚后跟上。右腿拱起,膝盖朝上,脚尖绷直朝向斜下方。两臂在体两侧伸展,结印。

坐于地面上,双腿在身前伸展。扭转腰部,使上半身朝向左侧。向上抬起右腿,右臂从两腿之间穿过,并与左臂在背后相握。扭转颈部,视线看向左脚脚尖的方向。

骆驼式变式,金刚坐姿,大腿用力将臀部抬离脚后跟并与地面垂直。右膝盖着地,抬右小腿向上置于左大腿前,并用左臂抓住右脚脚尖。身体微微转向右方,右臂向后伸出,指尖轻触左小腿下方肌肉。

Look3:改善体寒好处多,长期坚持是王道

体寒的人往往血液不通,产热量少,所以容易手足冰凉。而通过长期瑜伽锻炼,疏通血液、加快新陈代谢,就能实实在在地改善体寒体虚。

双臂撑地,小臂与地面垂直。腿部离地,左大腿平行于地面并朝向身体右方打直伸展。而右腿则在其上方弯曲,膝盖向上,右脚掌踩在右肘部。同时带动上半身轻微向右扭转,目光同样看向右方。

手肘倒立变式,双臂肘部撑地,小臂贴地,大臂斜向上伸展,双手抱头。身体倒立,腿部盘坐,左小腿置于右小腿上方,左脚掌贴近右大腿根部,而右脚掌同样放在左大腿的根部。

坐在地面上,右腿向上抬起伸展,脚尖指向天空。右臂带动右肩绕到右大腿前方,跨过右大腿后在身体右侧撑地。左臂自耳侧向后伸出抓住右脚脚踝处,而左腿则斜向右伸展,与右臂伸展方向平行。

头部顶地,双手置于头部两侧撑地,维持平衡。然后左腿朝向身后尽力伸展,右腿则弯曲向下,膝盖指向斜下方,右脚脚尖指向天空。最后收回双手,置于胸前合掌。

体寒不可怕,通过后天就能改善。而三天打鱼两天晒网才是最可怕的,因为它不仅浪费时间,还浪费精力。所以改善体寒需要瑜伽,更需要坚持。

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